- 眠たいのに寝付けない。
- 夜中に何度も目が覚めちゃう。
- 寝たはずなのに朝スッキリ起きられない。
こんなふうに感じることありませんか？？
体も心もしっかりと休ませて、
翌朝を気持ちよく迎えたいですよね。
グッスリ眠れない原因って何だと思いますか？？
やっぱり睡眠の質でしょうか？
長く寝ても短く寝ても、
睡眠の質が良ければスッキリ出来る気がします。
睡眠の質を良くするためには、
寝る前の行動が大切だそうです。
テレビを見て興奮したり、
翌日の準備で緊張したりすると眠れません。
寝る前はリラックスしたいですよねぇ！！
どんな方法でリラックスしたらいいのか、
ご紹介していきますね。
リラックス方法に取り入れたいアロマの使い方
寝る前にするリラックス方法として、
なにが思い浮かびますか？？
誰でも出来るリラックス方法としておすすめしたいのが「アロマ」です！
「でもアロマってどうやって使うの？？」
使い方は簡単です！
アロマ液をティッシュに1滴垂らして枕元に置いておくだけ♪
いろんなアロマ液がありますが、
リラックス効果が高いものがこちら。
- ラベンダー
- ゼラニウム
- ベルガモット
などです。
アロマ液を浸した物を置くのは簡単ですよね。
それだけでも簡単でいいんですが、
更に私が注目したのが、アロマの使える加湿器です！！
水を入れるタンクにアロマ液を数滴垂らせば…
蒸気と一緒にアロマの香りがお部屋に広がります♪
それだけでなんとなく優雅な気分になれそう！！
更にアロマの効果を高めるには、
照明や音楽を一緒に取り入れるといいそうです。
お風呂からあがる
→部屋の照明を薄暗くする
→ゆっくりしたテンポの音楽をかける
ここでのポイントはゆっくりとした音楽！！
クラシックじゃなくてもいいです。
ちなみに私は、
好きな曲をオルゴール調にした音楽を聞いています♪
なるべく歌の入っていない曲を選んでください。
歌詞があると、歌詞に気がいってしまうので。。。
リラックス方法は簡単で手軽にできるのがベスト
リラックスといえばアロマ！！
みたいな言い方をしてしまいましたが、
香りが苦手な方もいますよね。
香りが強すぎると頭がクラクラしてしまうことも。
加減がわからない初心者アルアルかな！？
というわけで、ここではアロマ以外でリラックスできる方法、
寝る前にできる５つのことをご紹介します！！
・軽い運動をする
運動は有酸素運動がおすすめです。
結構1日精神的に疲れますよね。
その疲れを上回るくらい、体を動かしてあげましょう。
・早めにご飯を済ませる
寝る直前にご飯を食べると目が冴えちゃうので、
ご飯は早めに済ませましょう！
・ゆっくりお風呂に入る
ついついシャワーで済ませたくなるけど、
体の芯から温めましょう！
・目や首を温める
目と首には体温センサーがあります。
ここを温めると足先や手先も温まります。
冷え性の人には効果的かと思います。
・寝る前に暖かい牛乳を飲む。
牛乳にはリラックス効果のある成分が含まれてます！
牛乳の他にはカモミールティーが良いですよ♪
まとめ
寝る前の行動ひとつで、睡眠の質が変わってきます。
全部は出来なくても、
落ち着いて眠れる環境作りをしてみてください。
スマホ・テレビ・映画などは目が疲れて自然に眠れそうと思いがち。
でも、神経が高ぶってしまうから、実は睡眠の質は落ちるんです。
翌朝まで疲れが残ってしまいます。
疲れが残るとまた負の悪循環になってしまいますよね！！
軽く運動
→ お風呂
→ アロマ＆音楽
→ 寝る
これが割と簡単に取り入れられるリラックス方法の流れです。
運動が苦手な人は軽いストレッチでも良いですよ。
その時は、腹式呼吸を心掛けるとリラックスにつながります！！
私はスマホで１時間音楽を流して、
自動的に止まるように設定しています。
そうすればスマホを操作することもなく、
そのまま眠っても大丈夫なので便利ですよ♪
よければ参考にしてみてくださいね！！
